1 dzień: -klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie [...]
[...] = brzuch 4 dzień off 5 dzień Plecy + triceps 6 dzień off 7 dzień NOGI dlaczego? Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - to jest porządny trening! Dobrze ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na [...]
Najlepiej rozłóż sobie tak: Poniedziełek: Klatka, Biceps Środa: Plecy, Triceps Piątek: Nogi, Barki to dobry i sprawdzony rozkład Na duże grupy jak plecy czy nogi rób tak od 9 do 12 serii, a na małe bic, tric 6-8 serii.Ćwiczenia na trica znajdziesz w atlasie.
[...] prz.45 sek 7. Dwugłowy uda na maszynie 15-20-20 prz. 60 sek. 8. Przywodziciele i odwodziciele 15-20-20 prz. 60 sek Więc tak wygląda mój plan co do ciężaru to w ćwiczeniach na górę progresja z każdą seria zwiększanie chociażby o trochę natomiast w ćwiczeniu nóg oprócz łydek zniżkowa tendencja np. 35-30-25 kg na dwójki. Brzuch ćwiczę [...]
za duzo wyciskania,rob na jednym treningu plasko i na zmiane albo skos w dol albo w gore.Jezeli chodzi o plecy rob martwy ciag i max 4 cwiczenia Ogolnie bardzo kiepsko to widze.....zmien go. Za duzo cwiczen na barki
Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie [...]
Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]
[...] (samo w sobie nie jest błędem ale w podziale na dwa niezbyt)/ nie ma wyciskania na barki (tak widzę arnoldki)/ wszystko w tych samych zakresach (martwy na 12 powtórzeń?)/ 3 ćwiczenia na dwugłowe (wnioskuję obecnie) / połowę treningu zabierają izolacje (a powinny 0-20 %) / wiosłowanie sztangielką nie było tragiczne samo w sobie (martwy + [...]
Wiosłowanie sztangielek zamieniam na martwy ciąg. Na Barki wrzucam wyciskanie żołnierskie. Na Dwugłowe nie mogę nic znaleźć dobrego. Co Ty polecisz ? Dwa ćwiczenia na Dwugłowe?
Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt Na doj**anie klaty: 120% ciężaru utrzymywanie w powietrzu 10-20sek 3serie i 110% ciężaru opuszczanie powolne + pomoc przy wyciskaniu . Cwiczenia na wzmocnienie stawow -Modlitewnik 4 serie 12-8 [...]
na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii
cwiczenia ze sztangielkami czyli duża ilośc cwiczeń izolowanych np. na biceps unoszenie sztangielki w podporze o kolano lub unoszenie sztangielek z supinacją ndgarstka na ławce skośnej a np. na barki wyciskanie sztangi z przed głowy lub za karku zamienic na wyciskanie sztangielek
moze tak dodalem zamienilem troszke,teraz zobaczcie=] pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 [...]
a tak? A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Francuz - 2s Wycisk hantli na barki - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Unoszenie hantli bokiem 2s [...]
A Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s Martwy 2s Wioslo hantla na lawce 2s Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na barki - 2s Francuz - 2s Uginanie mlotkowe 2s B Przysiad 2s Uginanie nog lezac na maszynie 2s Wioslo 2s Wyciag do karku 2s Wycisk skos sztanga 3s Unoszenie hantli bokiem 2s Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe) Uginanie na [...]
Czemu na plecy tylko 3 cwiczenia, a na barkiaz 5?
[...] ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ok 15 kg uginanie nóg leżąc 3 serie po 10 powtórzeń łydki spinanie łydek na suwnicy 3 serie po 15 Co drugi trening 3 ćwiczenia na brzuch. Różne wybieram. Wcześniej robiłam też interwały po 20 minut przy każdym treningu teraz już z tego zrezygnowałam. Sporo mam ruchu też w życiu codziennym [...]
Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie francuskie 2s Wtorek (nogi,plecy,bicepsy) - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s [...]
PONIEDZIALEK KLATKA: -Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI: -Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia [...]
robisz cwiczenia na wszystko !! a nie.... jak robisz klatke to barki tez dostają to tez nei bedziesz barów robic ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
